Ответственное отношение к здоровью включает соблюдение здорового образа жизни, мониторинг собственного здоровья, ответст¬венное использование продукции для самостоятельной заботы о здоровье, правильное хранение и употребление лекарственных препаратов.
В основе здорового образа жизни находятся три кита:
соблюдение режима дня и отдыха;
правильное питание;
важность физических упражнений для здоровья.
1. Соблюдение режима труда и отдыха.
Рациональный режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни любого человека. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («конт¬растный» принцип построения отдыха). Во время работы через каждые 50 минут сосредоточенного труда отдыхать 10 минут (сделать легкую гимнастику, проветрить комнату, пройтись по коридору, не мешая работать другим). Необходимо избегать переутомления и однообразного труда. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе.
2. Характеристика здорового питания.
Насыщенные жирные кислоты <10% от общего потребления энергии, замена их на полиненасыщенные жирные кислоты;
Как можно меньше транс-жирных кислот (<1 % от общего потребления энергии);
Поваренная соль <5 грамм в день;
Клетчатка 30–45 грамм в день, предпочтительно от цельнозерновых продуктов.
≥200 г фруктов в день (2–3 порции);
≥200 г овощей в день (2-3 порции);
Рыба 1–2 раза в неделю, причем хотя бы один раз это должна быть рыба была жирных сортов;
30 г несоленых орехов в день.
Практические советы по здоровому пищевому рациону:
Для увеличения потребления фруктов и овощей рекомендуется всегда включать в свои блюда овощи; употреблять на перекусы фрукты и сырые овощи; разнообразить фрукты и овощи и употреблять их по сезону.
Потребление жиров можно сократить, изменив способ приготовления пищи (удалить жирную часть мяса, использовать растительное масло, отдавать предпочтение не жарению, а отвариванию, приготовлению на пару или запеканию); избегать обработанных пищевых продуктов, содержащих трансжиры; ограничить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров (например, кондитер¬ских изделий, мороженого, колбасных изделий).
Потребление соли, с учетом её содержания в других продуктах, не должно превышать 1 чайной ложки без верха (5 грамм) в день.
Уменьшение ежедневного потребления соли в течение всей жизни к 55 годам привело бы к снижению систолического АД на 10 мм рт ст. При таком солевом режиме риск развития инсультов снизился бы на 23%, смертность от ишемической болезни сердца — на 16%, а общая смертность — на 13%!
Чтобы улучшить вкус несоленой пищи, добавляйте в неё здоровые заменители: лимонный сок, зелень, специи, чеснок, лук, винный уксус, черный перец.
Потребление соли можно сократить, ограничивая соль, соевый соус во время приготовления пищи; не выставляя соль на стол; ограничивая потребление соленых закусочных продуктов; выбирая продукты с более низким содержанием натрия.
Суточное потребление сахара не должно превышать 6 чайных ложек (25 грамм). При расчете уровня потребления сахара учитывается не только тот сахар, который вы добавляете в чай или кофе, но и глюкоза и фруктоза, содержащиеся во фруктах, меде, сиропах и варенье.
Содержится сахар и в продуктах, которые мы не относим к сладким. Например, одна столовая ложка кетчупа содержит около 4 граммов (1 чайную ложку) сахара, а водной банке сладкой газировки содержится до 40 грамм (10 чайных ложек) сахара.
Поступление в организм сахара можно сократить, ограничив потребление пищевых продуктов и напитков с высоким содержанием сахара (подслащенных напитков, пирожных и конфет); употребляя в пищу фрукты и сырые овощи и сухофрукты, чтобы перекусить.
На завтрак готовьте кашу из цельной овсяной крупы или мюсли с большим содержанием цельнозерновых продуктов. Добавляйте в кашу орехи, фрукты, сухофрукты, мед.
Замените хлебобулочные изделия на хлеб с отрубями и цельнозерновые булочки.
Чаще готовьте каши из гречки, пшеничной крупы. Добавляйте в супы перловку и дикий рис.
3. Важность физических упражнений для здоровья.
Избегайте малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
Для получения существенной пользы для здоровья взрослые люди должны заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю (или интенсивной физической активностью 75 минут в неделю).
Продолжительность одного занятия должна быть не менее 10 минут, и сами занятия желательно равномерно распределять в течение недели.
Регулярная физическая активность снижает риск:
избыточной массы тела;
артериальной гипертонии;
инфаркта миокарда;
инсульта;
депрессии;
сахарного диабета;
остеопороза;
рака молочной
железы;
рака толстого кишечника;
преждевременной смерти.
С целью раннего выявления факторов риска хронических неинфекционных заболеваний и их коррекции, а также выявления хронических неинфекционных заболеваний на ранней стадии проводятся профилактический медицинский осмотр, диспансеризация и углубленная диспансеризация.
Профилактический медицинский осмотр проводится с 18 лет ежегодно.
Диспансеризация проводится 1 раз в 3 года для лиц от 18 до 39 лет, а с 40 лет ежегодно.
Углубленная диспансеризация проводится дополнительно к ПМО или диспансеризации лицам, перенесшим новую коронавирусную инфекцию
Зачем нужна бесплатная диспансеризация и кто может её проходить?
Диспансеризация — это бесплатное и добровольное комплексное медобследование.
Проводят её, чтобы вовремя обнаружить болезни, о которых вы не догадываетесь. Или чтобы подтвердить, что вы здоровы.
Для диспансеризации не нужны жалобы и симптомы — только ваше желание, добровольное согласие, полис ОМС и прикрепление к поликлинике, где и проводится обследование.
Первый этап диспансеризации — скрининг.
На нём определяют группу состояния здоровья. Тем, у кого выявлены скрытые заболевания, назначают дополнительные обследования.
Диспансеризация первого этапа проводится для всех желающих и включает в себя:
анкетирование;
измерение роста, массы тела, давления;
общий анализ крови;
ЭКГ и др.
По результатам обследования вам выдадут паспорт здоровья.
Второй этап — углублённый. Его проводят для дополнительного обследования и уточнения диагноза.
Включает:
осмотр узких специалистов;
ФГДС — фиброэзофагогастродуоденоскопию, способную выявить заболевания ЖКТ, по назначению врача;
рентген или КТ лёгких;
другие исследования по показаниям.
У тех, кто болел коронавирусом, дополнительно измерят сатурацию и объём лёгких, возьмут анализ, чтобы определить концентрацию D-димера в крови и выявить признаки тромбообразования.
Полный список осмотров, консультаций врачей, других медицинских вмешательств во время диспансеризации смотрите здесь: vk.cc/cdXXFI.
Помните, что на первом этапе диспансеризации не ставят диагнозы и не назначают лечение. Цель — отделить здоровых от тех, кого надо дополнительно обследовать.
Периодичность диспансеризации:
с 18 до 39 лет — раз в три года;
с 40 лет — каждый год;
после перенесённого коронавируса — не ранее 60 дней после выздоровления.
Углубленная диспансеризация: разбираем процедуру кратко и понятно.
С июля 2021 года стартовала «Углубленная диспансеризация», которая имеет прямое отношение к коронавирусной инфекции. Но даже сегодня многие не до конца понимают, что это и кому она нужна? Давайте разберемся.
Кому нужно пройти углубленную диспансеризацию?
В первую очередь это необходимо двум группам людей:
пациентам с двумя и более хроническими неинфекционными заболеваниями, которые переболели коронавирусной инфекцией;
гражданам с хроническим инфекционным заболеванием, которые также переболели коронавирусом.
В целом пройти углубленную диспансеризацию может и пациент, который не имеет документального подтверждения того, что он перенес коронавирусную инфекцию. Процедура является общедоступной и бесплатной, что, несомненно, становится ее преимуществом.
Где можно пройти углубленную диспансеризацию?
Углубленную диспансеризацию можно пройти по месту прописки или прикрепления к медицинской организации. А из документов понадобится лишь паспорт и полис ОМС.
Что входит в обследование?
Углубленная диспансеризация делится на 2 этапа и включает следующие процедуры:
Этап 1: измерение насыщенности крови кислородом, тест с 6-минутной ходьбой, общий анализ крови, спирометрия или спирография, биохимический анализ крови, определение концентрации Д димера, рентгенография органов грудной клетки;
Этап 2: эхокардиография, компьютерная томография, дуплексное сканирование вен нижних конечностей.
Важно: второй этап необходим далеко не каждому гражданину, а процедуры, включенные в него, проводятся по рекомендации врача (по медицинским показаниям).
Заботиться о своем здоровье лучше до того, как заболевания начнут проявлять себя соответствующими признаками. Так мы сможем не только избавиться от болезней на их ранних стадиях, но сделать это с затратой куда меньшего количества ресурсов.
Л.Л. ИЗОТЕНКОВА, Калужский областной центр медицинской профилактики