Фитнес и питание

Для поддержания физической формы, стройной подтянутой фигуры, цветущего внешнего вида многие женщины занимаются фитнесом. Спорт не только дарит красивую фигуру и радость движения, но и снимает напряжение после стресса, лечит от депрессии, тренирует выносливость.

Женщинам тяжелее набрать мышечную массу чем мужчинам. В их организме нет такого количества тестостерона, гормона, благодаря которому сильной половине человечества удаются отличные результаты в наращивании мышц. Для достижения определенных результатов дамам стоит включить в свои тренировки занятия с отягощениями и соблюдать определенную диету.

Правильное питание предполагает частый прием пищи, но небольшими порциями. Обязательно следует пить до двух литров чистой негазированной воды. Есть нужно за два часа до тренировки. За полчаса — полезно съесть яблоко или банан для обеспечения организма нужным зарядом энергии. Для наращивания мышечной массы есть нужно через час после тренировки, в противном случае часа через три.

Для роста мышц человеку требуется достаточное количество белков. Лучшие продукты по содержанию белка: яйца, молоко, творог, кефир, ряженка, сыр, орехи, мясо птицы, бобовые, рыба.

Необходимо помнить, что незаменимые жирные кислоты не вредят, а способствуют поддержке стройного тела. Оливковое масло, рыбий жир, льняное масло наиболее предпочтительные в этом отношении продукты, богатые полезными свойствами. Помимо замедления процесса старения, они защищают от депрессий, укрепляют волосы, препятствуют атеросклерозу, способствуют правильному обмену веществ.

Для поддержки энергетического баланса в организме употребляйте пищу, богатую здоровыми источниками углеводов. Наиболее полезными являются овощи, фрукты, макаронные изделия, цельно зерновой хлеб, каши.

Для разнообразия и обогащения рацио­на включите в меню сухофрукты и семечки. Эти продукты очень хороши для подзарядки энергией между основными приемами пищи. Домашний йогурт также очень хорош для здорового перекуса.

Магазинный продукт содержит большое количество сахара и вредных консервантов, поэтому если употреблять йогурт, то лучше готовить его самим, используя специальные молочные грибки, которые можно приобрести в аптеке или в молочных отделах супермаркетов. В каждом деле хороша система и здоровые привычки. Соблюдение правильной диеты во время занятий спортом обязательно принесет положительные результаты.

Саша ЛЕНЬ.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *