Минералы, из которых мы в основном состоим

В организме человека крайне важную роль играют не только витамины, жиры, углеводы, белки, но еще как минимум 70 с лишним химических элементов из таблицы Менделеева. Если их количество составляет более одного грамма, то их называют макроэлементы, если их объем измеряется в микрограммах, то они называются микроэлементами.

Макро- и микроэлементы­ помогают обеспечивать самые важные процессы в организме

Авитаминоз — «холодная война» для организма?

С началом холодов мы начинаем ощущать себя иначе, чем обычно, появляются симптомы, которых не было в теплое время года. А по телевизору все чаще мелькает реклама разного рода витаминов.

Витамины бывают разные

Многие называют авитаминоз заболеванием, кто-то — состоянием организма. В любом случае он не дает возможности чувствовать себя комфортно в холодное время года. Появляются неприятные симптомы:
— чувство недосыпа;
— ощущение разбитости;
— раздражительность;
— ухудшается состояние кожи (появляется шелушение, раздражение, прыщи);
— начинают выпадать волосы.
Побороть их обещают витамины. Но что это такое, из чего делают таблетки, нужно ли их пить или можно пересмотреть свой рацион и дополнить его?
О том, что человеку нужны те или иные витамины, узнали лишь в восемнадцатом веке. Во время путешествия шотландского врача Джеймса Линда на судне случилась эпидемия цинги, из-за которой начали умирать члены экипажа. Линд решил разделить больных на группы, одной давали только морскую воду, другим цитрусовые, третьим уксус, четвертым сидр. Те члены экипажа, которым давали цитрусовые, были единственными, кто выжил. После этого Линд написал научный труд о полезности цитрусовых и лечении ими цинги. А вот в виде кристаллического порошка и таблеток витамины стали давать в 19 веке. В этом же веке наш русский ученый — Николай Иванович Лунин — представил работу, где расписал, какие витамины существуют и какую пользу они приносят.
На сегодняшний день многие медики считают, что витамины можно получать из сбалансированного питания. И есть еще одно мнение врачей — в холодное время года привозимые овощи фрукты обеднены витамины, поэтому требуется прием витаминных комплексов. Какой бы вариант вы ни выбрали, нужно знать, какова суточная норма витаминов для чего они нужны организму.
Витамин А отвечает за состояние кожи, ногтей и зрения. Если его не хватает, то появляется сыпь, кожа шелушится, ногти туск­неют и кажутся «сухими», а глаза хуже видят в темноте. Витамина А больше всего содержится в моркови, абрикосах (урюк), сливочном масле и мороженом, а также в брынзе. Норма этих продуктов должна составлять 100–200 г в день. Если планируете пропить комплекс в таблетках, то в составе должно быть указано не меньше 1 мг.
Витамин B1 отвечает за нервное состояние, помогает кишечнику, поддерживает работу мышц. Его нехватка вызывает настоящие проблемы, такие как бессонница, отсутствие аппетита и запоры, появляется безосновательная усталость и раздражительность. Восполняют нехватку витамина B за счет бобовых (сои, фасоли, гороха), семян (льна, подсолнечника, тыквы), круп (овсянки, гречихи, пшенки) и отрубного хлеба. Дневная норма этих продуктов не маленькая — 300 г, в таблетках или суспензиях — 2 мг.
Витамин B2 отвечает за здоровье глаз и кожи губ, участвует в обмене жиров, белков и углеводов, полезен для глаз, защищает слизистые оболочки. Его нехватку легко определить, если у вас начали выпадать волосы, на слизистых оболочках появилось воспаление. Баланс витамина B из продуктов восполняют зеленый горошек, хлеб пшеничный, грецкие орехи, баклажаны, натуральный сыр. Норма в день 300–500 г, в таблетках или суспензиях 1,5–2,4 мг.
Витамин B6 отвечает за здоровье волос и ногтей, участвует в обмене аминокислот и жира, улучшает функцию печени, помогает в работе мышц, суставов и связок, препятствует развитию атеросклероза. При явной нехватке возникает дерматит, развивается артрит, болезни печени, появляется возбудимость, раздражительность, бессонница. Для восполнения баланса врачи рекомендуют добавить в рацион овсяные хлопья, любые крупы, изюм, тыкву, фундук, картофель, творог. Необходимая норма этих продуктов в день 200–400 гр. В таблетках или суспензиях от 2 мг.
Витамин D (другое название «витамин солнца») отвечает за здоровье костей, помогает поддерживать иммунитет, участвует в усвоении кальция и фосфора. Недостаток проявляется уже с наступлением прохлады и дождей в виде утомляемости, частыми простудными заболеваниями. Также его нехватка может привести к остеопорозу. Чтобы восполнить баланс этого витамина, в рационе должны быть яичный желток, белые грибы, сливочное масло, сметана, сливки, сыр «Чеддер» в объеме 100–200 г, а в таблетках не больше 2,5 мкг.
Витамин E отвечает за репродуктивную функцию, защищает организм от стрессов, канцерогенов, способствует усвоению белков, жиров, благотворно влияет на половые железы. Его нехватка может привести к мышечной слабости, стать причиной бесплодия, а также нервных и эндокринных расстройств. Чтобы этих проблем не было, достаточно съедать от 10-50 г орехов, зерновых и бобовые пророст­ки, кукурузу и овощи. В капсулах и таблетках их должно быть не меньше 10 мг.
Витамин C отвечает за здоровье всего организма, он нормализирует работу эндокринной системы, защищает от инфекций, укрепляет слизистые оболочки и сосуды. Самый главный признак недостатка — ослабление иммунитета. Наибольшая концентрация этого витамина в облепихе, черной смородине, болгарском перце, шиповнике и капусте, апельсинах. Желательная норма — 200 г в день, в таблетках 75–150 мг.
Организм заблаговременно начинает нам подсказывать о нехватке витаминов:прислушивайтесь к себе чаще. У вас может появится резкое желание чего-то, например: погрызть семечек или орехов, либо приготовить что-нибудь на масле. Если же вы строго соблюдаете диету, то лучший способ поддержать организм — подобрать необходимые витамины в таблетках.

Грипп: приемы самообороны

Вирус гриппа передается от больного человека здоровому при кашле и чихании, при рукопожатии и через предметы обихода (мебель, книги, игрушки, белье, полотенца, дверные ручки), через денежные купюры, клавиатуру банкоматов.

Симптомы гриппа появляются в течение нескольких часов после контакта с больным: повышается температура до 39, першит горло, болит голова, ломит мышцы и суставы, появляется светобоязнь, суховатый кашель, небольшой насморк.
При угрозе заражения гриппом необходимо избегать большого скопления людей (магазины, транспорт), не контактировать с заболевшими, использовать одноразовые маски (менять каждые 2 часа), часто мыть руки с мылом или использовать спиртсодержащие средства и влажные дезинфицирующие салфетки, укреплять свое здоровье (сон, питание, прогулки, физкультура), не переохлаждаться.

Важно ежедневно проветривать помещение и делать влажную уборку (вирус гриппа уничтожают щелочь (мыло), хлорсодержащие средства, спирт, перекись водорода, 9% уксус, йодные антисептики).

При первых симптомах болезни необходимо вызвать врача на дом! Больной должен быть изолирован от окружающих (не менее 1 метра), иметь отдельное полотенце и посуду; необходимо соблюдать постельный режим и чаще менять простыни и нательное белье. Обильное теплое питье поможет восстановить силы (отвары липы и шиповника, морсы, чай с медом и малиной).

Прививка от гриппа — эффективный способ защиты!

Сделайте ее осенью в поликлинике по месту жительства или в Калужском областном специализированном центре инфекционных заболеваний и СПИД (Калуга, С.Разина, д.1, тел.регистратуры 8 (48-42) 57-56-69.

Рекомендуемая профиктика: промывание носовой полости раствором морской или поваренной соли помогает избежать заражения, уменьшает насморк (1/2–1 ч.л. на стакан воды), противовирусным действием обладает оксолиновая мазь 0,025%, раствор интерферона или гриппферона (см. инструкции).

Эфирные масла с противовирусным действием (пихта, сосна, можжевельник, эвкалипт, чайное дерево) — 5 капель на 20 м2 — можно использовать для обеззараживания комнат.

профилактика-лечение гриппа

Вич и грипп: опасное сочетание. Иммунная система у людей, живущих с ВИЧ, более ослаблена, поэтому риск заражения гриппом повышен, течение заболевания более тяжелое, чаще развиваются осложнения (пневмонии, менингит, отиты), которые с трудом поддаются лечению. Поэтому важно соблюдать меры профилактики, не заниматься самолечением и обращаться к врачу при первых признаках болезни!

Калужский областной специализированный центр инфекционных заболеваний и СПИД

Новости сосенской ДЮСШ

В конце прошлой недели команда сосенской Детско-юношеской спортивной школы «Импульс» приняла участие в нескольких спортивных событиях областного масштаба.

Мас-рестлинг

22 сентября, на базе спортивного комплекса в Анненках состоялось первенство Калужской области по мас-рестлингу. Постоянные читатели нашей газеты уже знают об этом, пришедшем из Якутии и очень популярном сегодня в России, виде спорта. Тем не менее, напомним в чём он заключается — два спортсмена, упираясь ногами в опорную доску перетягивают палку, пытаясь вырвать её из рук соперника или вытянуть того вместе со снарядом на свою сторону.
Сосенская команда вернулась домой с богатым урожаем призов. В соревнованиях принимали юноши и девушки, а также взрослые спортсмены. В командных соревнованиях в возрастной категории 14–17 лет сосенцы заняли первое место, в возрастной категории 18–21 год — второе.

новости ДЮСШ

В личном зачёте первое место в своих весовых категориях завоевали: Алина Ширяева, Даниил Файзрахманов, Кирилл Лобузов, Александр Синякин, Даниил Грошев, Эльшад Джабиев, Влад Голопёров и Святослав Ильин. Вторые места завоевали Максим Соин, Сергей Чернов и Женя Андросов. Камила Покатила, Лиза Булгакова и Артур Вардумян заняли в этих соревнованиях почётное третье место.

Результаты первенства будут учитываться при формировании сборной команды, которая 22 ноября будет представлять Калужскую область в общероссийском первенстве в Чебоксарах.

Жим лёжа

Днём раньше на базе спортивной школы прошли соревнования по жиму штанги лёжа. Соревнования проходили в рамках областной «Недели здоровья», а также стали подготовительным этапом к соревнованиям на Кубок области, которые пройдут 5-6 октября в козельском физкультурно-оздоровительном комплексе.

жим штанги лежа

Ещё одним достижением, на этот раз районного спорта, стал результат козельчанина Сергея Чернова. Он занял первое место в своей весовой категории на проходившем 21 сентября первенстве Калужской области по жиму лёжа среди инвалидов. Сергей стал членом сборной команды Калужской области и будет представлять Калугу на первенстве России среди инвалидов. К соревнованиям спортсмена готовила сосенский тренер, мастер спорта Жанна Мартынова.
Женя ЛУКАШИН

Как победить «сахарную зависимость»

Некоторые специалисты считают, что сахар по своему действию похож на наркотики и его чрезмерное употребление следует считать зависимостью.

Вспомните, какими раздражительными мы становимся в отсутствие сладостей и какими довольными и радостными — после поедания шоколадки. Сахар связан с производством дофамина и серотонина — гормонов удовольствия. Вот почему у нас улучшается настроение сразу после употребления шоколадного батончика.

Несмотря на то, что некоторые считают иначе, сахар не является фундаментальным компонентом для слаженного функционирования организма человека. Таким образом, первым правилом для уменьшения потребления сахара будет осознать второстепенную роль, отведённую данному продукту.

Рассмотрим несколько рекомендаций, которые смогут помочь остановить сахарную зависимость.

выбор между полезным и вредным
Находите различия между «хорошим» и «плохим» сахаром
Для производства организмом энергии человеку, конечно, необходимо потреблять углеводы.

Длительный заряд бодрости придают сложные углеводы, которые содержат такие продукты…

Не забудьте пройти диспансеризацию!

Чтобы быть уверенным в своем здоровье, надо пройти диспансеризацию. Это комплексное бесплатное обследование, которое позволяет выявить самые разные заболевания на ранней стадии, то есть еще тогда, когда с недугом легко справиться.

Скорые сосенской больницы

Проводится диспансеризация по программе обязательного медицинского страхования. Это значит, что ни на одном этапе…